Не надо так, я вас прошу!
Если вы не раз замечали отсутствие сил во время тренировки, тошноту, головокружение и слабость - первый вопрос, который стоит себе задать:
«Когда и что я ела или ел перед тренировкой?»
А потом вы удивляетесь почему нет сил заниматься
А откуда, простите ваш организм их должен брать, если Вы не едите нормально ?
Какие-бы цели вы не преследовали (похудение, поддержание, набор массы), перед тренировкой важно восполнить запасы гликогена и аминокислот. А значит нам нужны углеводы и белки. Углеводы - это главный источник энергии. Белки - источник строительных материалов для наших мышц.
⚪️Когда же есть, точнее за сколько до?)
⠀
В идеале поесть за 1.30-2.00 часа до тренировки.
⚪️Что есть?
Белки +сложные углеводы
⚪️А если не успели поесть вовремя?
⠀
В таком случае нас спасут простые углеводы, которые мы едим непосредственно перед тренировкой. Например протеиновый коктейль, банан, грушу или какой-нибудь спортивный батончик за 20-30 мин до тренировки.
Автор:Ирина Губатенко